FFMQ_survey | MestreStress

Navn *

First

Last

Epost *

Email

Confirm Email

Fyll inn epost, og bekreft i neste felt...

1: Når jeg går, legger jeg bevisst merke til sansefornemmelsene i kroppen

2: Det er lett for meg å beskrive mine følelser med ord i detalj

3: Jeg kritiserer meg selv for å ha irrasjonelle/ufornuftige eller upassende/uhensiktsmessige følelser

4: Jeg kan observere mine tanker/følelser uten å reagere på dem

5: Når jeg holder på med noe, vandrer tankene ofte bort - jeg blir lett distrahert

6: Når jeg dusjer eller bader, holder jeg min oppmerksomhet på fornemmelsen av vann på kroppen

7: Jeg kan lett sette ord på mine forventninger, meninger og overbevisninger

8: Jeg er ikke oppmerksom på det jeg holder på med fordi jeg dagdrømmer, bekymrer meg eller er distrahert av noe annet

9: Jeg kan betrakte mine følelser/emosjoner uten å bli fanget av dem

10: Jeg sier til meg selv at jeg ikke burde føle det jeg føler

11: Jeg legger merke til hvordan mat og drikke påvirker mine tanker, kroppsfornemmelser og følelser

12: Det er vanskelig for meg å beskrive det jeg føler med ord

13: Jeg blir lett distrahert

14: Jeg oppfatter noen av mine tanker som dårlige eller unormale - jeg burde ikke tenke på den måten

15: Jeg legger merke til kroppsfornemmelser, som f.eks vind i håret, eller sol i ansikt

16: Jeg har problemer med å finne de rette ordene for å uttrykke hva jeg føler f.eks om ting, personer, eller situasjoner

17: Jeg bedømmer mine tanker som "gode" eller "dårlig"

18: Jeg finner det vanskelig å holde oppmerksomheten min på det som skjer i øyeblikket

19: Når jeg har plagsomme/urovekkende tanker eller mentale bilder, tar jeg "et skritt til siden" og er oppmerksom på det uten å bli fanget av det

20: Jeg er oppmerksom på lyder, som f.eks fuglekvitter, biler som kjører forbi, bølger på stranda...

21: I vanskelige situasjoner (f.eks i en krangel, når jeg føler jeg ikke har kontroll, el.l), kan jeg ta en pause uten å måtte reagere med en gang

22: Når jeg føler noe i kroppen - en kroppsfornemmelse - er det vanskelig for meg å beskrive det fordi jeg ikke finner de rette ordene

23: Det virker som om jeg "går på autopiloten" uten å være oppmerksom på det jeg holder på med

24: Når jeg har vanskelige/utfordrende tanker eller følelser, føler jeg meg rolig kort tid etterpå

25: Jeg sier til meg selv at jeg ikke burde tenke slik jeg tenker

26: Jeg legger merke til en tings lukt/aroma

27: Selv når jeg føler meg veldig opprørt, kan jeg finne en måte å uttrykke meg med ord

28: Jeg skynder meg gjennom gjøremål, uten egentlig å være oppmerksom på hva jeg gjør

29: Når jeg har vanskelige/utfordrende tanker eller forestillinger, kan jeg være oppmerksom på dem uten å reagere

30: Jeg tenker at noen av mine følelser/emosjoner er "dårlige" eller upassende og at jeg ikke burde ha dem

31: Jeg er oppmerksom på de visuelle elementene i naturen, i kunst o.l - farge, form, tekstur, mønster, lys og skygge

32: Det er naturlig for meg å sette ord på mine erfaringer/opplevelser

33: Når jeg har vanskelige/utfordrende tanker eller forestillinger, legger jeg bare merke til dem, for så å gi slipp på dem

34: Jeg utfører gjøremål/aktiviteter uten å være oppmerksom på hva jeg holder på med

35: Når jeg har utfordrende/urovekkende tanker eller forestillinger, bedømmer jeg meg selv som "god" eller "dårlig", avhengig av hva tanken/forestillingen handler om

36: Jeg er oppmerksom på hvordan mine følelser/emosjoner påvirker mine tanker og adferd

37: Jeg kan vanligvis beskrive hvordan jeg føler meg i øyeblikket i detalj

38: Jeg opplever at jeg gjør ting uen å være oppmerksom

39: Jeg misliker meg selv når jeg har irrasjonelle/ufornuftige ideer/tanker

1	2	3	4	5
nesten aldri	sjeldent	av og til	ofte	nesten alltid

Hvor mindful er jeg?

Mindfulness Spørreskjema (FFMQ)

1

2

3

4

5

Ønsker du tilbakemelding med kommentarer og råd, må du sende inn skjemaet (trykk Send inn...). Dine svar blir ikke lagret her!